ร่างกายคนเรานั้นต้องการการพักผ่อน เนื่องจากในแต่ละวันเราต่างก็ใช้ร่างกายและพลังในการทำสิ่งต่างๆ มากมายไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน

รวม 5 ทริคเด็ดนอนหลับสบายหายห่วงทั้งคืน

รวม 5 ทริคเด็ดนอนหลับสบายหายห่วงทั้งคืน

ร่างกายคนเรานั้นต้องการการพักผ่อน เนื่องจากในแต่ละวันเราต่างก็ใช้ร่างกายและพลังในการทำสิ่งต่างๆ มากมายไม่ว่าจะเป็นการเรียน การทำงาน หรือทำกิจกรรมที่ชอบ ร่ายกายเองก็มีบางส่วนที่สึกหรอจากการใช้งาน เมื่อพักผ่อนนอนหลับ ร่ายกายก้จะใช้เวลาดังกล่าวในการปรับปรุงซ่อมแซมร่างกายส่วนที่สึกหรอ หากยังเด็กช่วงเวลานอนหลับเป็นช่วงเวลาสำคัญที่จำทำให้ร่างกายเจริญเติมโตอีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้นการนอนหลับยังส่งผลดีมากมายทั้งทางร่ายกายและอารมณ์ หากได้นอนหลับอย่างเพียงพอก็จะรู้สึกสดชื่น ร่างกายแข็งแรง ไม่หงุดหงิดง่าย อารมณ์ดี ผิวพรรณเปล่งปลั่ง และทำให้หน้าเด็กอีกด้วย

ไม่เพียงเท่านั้นการนอนหลับยังเกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวิตอีกด้วย หากนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับผิดเวลาจะส่งผลร้ายกับร่างกายหลายประการจนอาจเกิดโรคอื่นๆ ตามมาได้  ดังนั้นปัญหาการนอนไม่หลับ นอนหลับยาก จึงเป็นปัญหาสำคัญที่ต้องเร่งแก้ไขโดยด่วน วันนี้เราจึงมีวิธีการง่ายๆ ที่จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายยิ่งขึ้นมาฝาก

งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและอาหารมื้อดึก เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนจะเข้าไปกระตุ้นร่างกายให้เกิดการตื่นตัว แม้ง่วงก็ไม่สามารถนอนหลับได้ ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง การจำเป็นต้องดื่มจริงๆ หรือมีอาการติดคาเฟอีนควรจำกัดปริมาณและดื่มในช่วงเช้าเท่านั้น เพื่อให้ร่างกายได้ขับคาเฟอีนออกจนหมดก่อนถึงเวลานอน และงดอาหารมื้อดึกเนื่องจากร่างกายไม่หลั่งน้ำย่อยตอนกลางคืน เมื่อกินเข้าไปแล้วอาจเกิดอาการท้องอืด ท้องเดิน และเมื่อกินอาหารแล้วไม่สามารถนอนได้ทันที ต้องรอไปอีกครึ่งชั่วโมงเพื่อให้อาหารย่อยจะได้ไม่เป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย

รวม 5 ทริคเด็ดนอนหลับสบายหายห่วงทั้งคืน

งดเล่นอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน 30 นาที เนื่องจากแสงจากหน้าจอจะทำให้ร่างกายรู้สึกว่ายังไม่มืดและไม่หลังเมลาโทนินที่จะช่วยให้ง่วงและนอนหลับ การได้รับข้อมูลทำให้สมองไม่ได้รับการพักผ่อนและรู้สึกผ่อนคลายอีกด้วย

รวม 5 ทริคเด็ดนอนหลับสบายหายห่วงทั้งคืน

 

นอนตรงเวลาและตื่นก่อน 8 โมงเช้า การนอนตรงเวลาจะสัมพันธ์กับเรื่องนาฬิการ่างกาย ร่างกายจะจำว่าเวลานี้คือเวลานอน ช่วยให้นอนหลับได้ง่ายมากขึ้น และการตื่นนอนก่อน 8 โมงเช้าจะช่วยให้ร่างกายสัมพันธ์กับช่วงเวลาของพระอาทิตย์ขึ้นและพระอาทิตย์ตกนั่นเอง

เตียงมีไว้นอนเท่านั้นและปรับเตียงนอนให้เหมาะสม ไม่ควรทำกิจกรรมอื่นๆ นอกจากการนอนบนบนเตียง ควรจัดเตียงให้เหมาะเช่นความนุ่มของเตียง ความสูงของหมอน

รวม 5 ทริคเด็ดนอนหลับสบายหายห่วงทั้งคืน

 

ออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานที่ตกค้างอยู่ออกให้หมดจะช่วยให้หลับสบายขึ้น แต่ไม่ควรออกกำลังกายก่อนนอน

 

 

 

https://stewiesplayground.com/